Una forma de respirar que puede hacerte dormir mejor

Dormir profundamente sin recurrir a medicamentos es uno de los desafíos más frecuentes de la vida moderna.

Para ello existen recomendaciones avaladas por especialistas que brindan alternativas prácticas para quienes buscan mejorar la calidad de su descanso de manera natural.

Un sueño reparador es crucial para el bienestar físico y la salud mental, según los profesionales de la salud.

Alcanzar una cantidad suficiente de sueño profundo no sólo permite despertar con energía, sino que también favorece la recuperación muscular y fortalece el sistema inmunológico, además de proteger el cerebro frente al deterioro cognitivo.

Controlar el estrés y la ansiedad es fundamental para disfrutar de un descanso reparador. En este contexto, el doctor de la Universidad de Harvard, Saurabh Sethi, recomienda la técnica de respiración 4-7-8.

Este método consiste en inhalar durante 4 segundos, retener el aire por 7 segundos y exhalar lentamente en 8 segundos.

“Este sencillo ejercicio ayuda a aquietar la mente y el cuerpo, propiciando la transición hacia el sueño”, dijo el médico.

El impacto positivo de la respiración consciente se ha documentado en estudios recientes, los cuales confirman que la gestión activa del estrés contribuye no solo a quedarse dormido más rápido, sino también a mejorar la calidad del descanso nocturno.

Apagar para dormir

Evitar la exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse mejora la regulación de los ciclos de sueño.

Otro punto destacado por los expertos es el control de la exposición a la luz azul, que emiten dispositivos digitales como televisores, tabletas y teléfonos móviles.

El doctor Sethi recomienda evitar su uso al menos una hora antes de acostarse. Este hábito, según explicó, previene la alteración de la producción natural de melatonina, una hormona vital para regular los ciclos de sueño.

Eliminar la luz azul antes de dormir es una medida sencilla, pero crucial para que el organismo entre en estado de relajación y favorezca un descanso verdaderamente reparador.